Hola
Si has hecho click porque tienes ansiedad, quiero decirte que estás a salvo y que nada de lo que tu cabecita pueda pensar refleja la realidad.
Si has venido aquí a aprender, espero aportarte al menos un dato valioso y que lo integres a tu debido tiempo.
COMENCEMOS:
La ansiedad es una emoción, un estado fisiológico. Y para que empieces a verla con mejores ojos: es de las básicas, súper útil y necesaria.
Nos prepara para huir de un peligro, el cual en la actualidad sería que bajemos el ritmo y simplemente nos escuchemos un poquito más. Es adaptativa porque nos prepara para algún posible peligro o amenaza; es lo que iría antes del miedo.
En resumen es un sistema de alarma que todos tenemos.
esto sucede por varios factores:
· Biológicos/genéticos/hereditarios (sí, la tendencia al circuito de preocupación-ansiedad nos puede venir de fábrica o por desequilibrios orgánicos causados por patologías, consumo de sustancias o malos hábitos).
· Personalidad (patrones de enfrentamiento, esquemas mentales, creencias, estilo de vida, hábitos, deseos, recuerdos, percepción de tu realidad, gestión emocional, tu forma de relacionarte, sesgos cognitivos,...).
· Ambiente (aprendizajes, contexto, apoyo social, situaciones, relaciones, conversaciones, acontecimientos vividos, obstáculos para conseguir logros,...).
No olvidemos que somos un todo así que la causa subyacente de nuestra tendencia ansiosa será una mezcla de todo esto.
El ciclo consiste en ---> el cerebro genera pensamientos según lo que percibe, estando más sensible a cierta información ya sea información interna (recuerdos) o externa (estímulos) y los usa como señal de alarma para activar nuestro sistema nervioso.
La clave está en aprender a autorregularnos y tener un sistema nervioso en calma, that's the biggest flex.
En cuanto a los síntomas... la ansiedad se manifiesta de 1000 maneras diferentes, para cada uno es una experiencia totalmente diferente a la de otra persona.
Depende del tipo de ansiedad que manifiestes (generalizada o ataque de pánico) y del tipo de miedos (hipocondríaco, social,...).
Dependiendo de esto la duración e intensidad de los síntomas pueden variar y pueden ser:
· Físicos ~ vista, corazón, respiración, digestivos, sexuales, frío, calor, calambres, pinchazos, hormigueos, mareo, inestabilidad, tensión, sudoración, fatiga, debilidad, cansancio, cefaleas, temblar, boca seca, dificultad para tragar,...
· Conductuales ~ dependencia y apego, inseguridad, indecisión, evitación/negación, baja autoestima, desconfianza, TOCs, inquietud, irritabilidad,...
· Cognitivos ~ creencias catastróficas, negativas y distorsionadas, miedos, preocupaciones, obsesiones, negatividad, rumiaciones, pánico, hipocondría, imágenes mentales o recuerdos que refuercen tu miedo,...
Obviamente no he mencionado todos los síntomas posibles, y ese es el problema, que hay muchos de ellos que no sabemos que es ansiedad, por lo tanto se suma a nuestra lista de preocupaciones = más ansiedad.
Tras explicar a grandes rasgos la ansiedad, quiero finalizar el artículo dándote 3 tips muy generales que mejorarán tu situación actual:
- COMPRENDER LA ANSIEDAD: ya que el desconocimiento la agrava, cuando la entiendes dejas de luchar y comienzas a escuchar tus síntomas y pensamientos.
- PARARTE: es momento de revisar toda tu vida por bloques para hacerte caso de verdad y llegar a la raíz de tu ansiedad (puedo ayudarte con esto)
- CUIDARTE: cuerpo, mente y alma. (con esto también)
Y, sobre todo:
Ubícate en el presente
Estás a salvo
Gracias por llegar hasta aquí
Mucho amor,
Lore de Safe Space.